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问医生

一直在锻炼,为啥腹直肌分离不恢复

2019-05-24 07:00:11医学界
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核心提示:一旦发生了腹直肌分离,宝妈们一定不要自行练习!

  在产后康复治疗室里,遇到最多的询问就是:“医生啊,我的腹直肌有分离吗?”、“医生,我的腹直肌分离严重吗?”、“医生,我的腹直肌分离要多久能好啊?”等类似的问题。不过,最近收治了一名情况特殊的病人,她叫小艾,来的第一句话就是“医生,我一直在做腹直肌分离的锻炼,为什么我自查的时候,觉得我的腹直肌分离越来越大,并且最近还老是觉得小肚子有下坠感?”。

  我一听,觉得很奇怪,这种情况的确很少见,我立马问:“你是什么时候开始做锻炼的?”

  “在怀孕期间我就对产后恢复很重视,特别害怕自己生完孩子之后身材变形,所以我出了月子就一直在做锻炼,想要把肚子收进去。”

  “你都做哪些锻炼?”

  “收腹的动作不就常见的那些嘛,仰卧起坐、平板支撑、下卷腹运动等,我每天都坚持锻炼,特别是仰卧起坐,做得最多,我觉得这个瘦肚子应该会更好。”

  “这个是产后腹直肌分离坚决不能做的动作啊!”,我听到她说的这些瘦身法宝之后,惊讶地对她说。“在你腹直肌分离的情况下,是不能做这些动作的,并且越做越糟糕,甚至会造成慢性下腰痛和脏器脱垂等。你刚刚说现在小肚子有下坠感,有可能就是脏器脱垂的症状表现,你现在的锻炼都不能再做了。”

  “唉,医生,你别说了,我就是因为了解科学锻炼的方法太晚了,上次看到你们发的那篇腹直肌分离的科普文章,我才知道如何去自查自己的腹直肌分离的程度,我看自己练了两个月了还分离将近4指,我就赶紧来问问到底怎么回事儿,还能不能补救。”

  “你现在产后才三个月不到,来得及的,不过你最好到医院康复科进行个性化的专业的康复治疗方法,自己锻炼肯定不行的。”

  “好的,医生,我也觉得我肯定不能自己再锻炼了,刚刚听你那么说,太吓人了,还好我来医院进行咨询了。”

  随着产后康复的普及越来越好,很多产后妈妈都慢慢重视起来产后康复了,但是重视产后康复之后,如何进行专业的康复治疗和恢复却是一个重大的问题。像文章开头那位妈妈的情况肯定还有许多,但是如何避开错误的腹直肌分离锻炼造成的危害,从而正确进行产后腹直肌分离的家庭锻炼,下面就给大家进行科普一下。

  不能做的动作

  不能做的动作(敲重点)包括:

  1、仰卧起坐:仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作,但是绝对不适合产后腹直肌分离的患者的,由于产后腹直肌分离,两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离,导致腹部肌肉力量变弱,腹部控制力差,频繁进行这个动作之后,腹直肌分离的情况可能会恶化。

  2、平板支撑:和仰卧起坐一样,由于腹直肌分离,腹部太弱,很多人做平板支撑根本撑不起来,从而做成错误的平板支撑,频繁进行错误动作之后,腹直肌分离的情况会越来越严重。

  3、另外,负重、会扭曲脊柱的动作也坚决不能做。比如常见的卷腹系列,包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

  这么多好的收腹动作都不能做,那产后妈妈们可以做什么呢?目前公认效果好、无争议的动作推荐两个给大家。这两个动作有一个共同点,那就是内收腹部,而不是挤压腹壁,使腹部外凸。

  强烈建议做的动作

  1、腹式呼吸:平躺或是端坐,双手交叠,手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气,感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,然后再缓慢地吐气,感受到腹部慢慢变平。一组10次,每天2-3组。

  2、抬头训练:屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线,然后缓慢的降低头部并放松;如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,再完成上述动作。

  最后再次告诉大家:一旦发生了腹直肌分离,宝妈们一定不要自行练习,一定要先到医院进行专业的康复评估,检查骨盆附近肌肉力量是否失调等,医生会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗,也会给与你们科学的家庭恢复指导动作,千万不能像小艾一样,后悔莫及。

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